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如何照顧你的背部

楊仁鄰醫師

一.為什麼會容易腰酸背痛？

人類是一種動物，從遠古時代以四腳著地行走的猿人，演化進步到可以挺腰昂首闊步的兩隻腳動物，付出的代價其實並不小。

因為整體的進化雖然還不錯，但脊椎部分的進化仍未盡理想。它尚無法承受人類頻繁的高技巧動作，容易產生疲乏式勞傷。尤其頸椎第五、六節及腰椎第五節和薦椎第一節間最容易發生問題。

一旦有外傷、勞損、或受風寒，就容易產生病變，出現腰酸背痛的症狀。

二.如何防範腰酸背痛？

一般中年人最容易產生腰酸背痛，因為他們常不運動，老是坐在辦公室，腹肌、背肌就易無力，又因脂肪堆積腹部隆起，增加腰背肌肉及骨頭的負荷。

有些勞動朋友，因為生活壓力，常常過度工作，未能有適當的休息，或長期姿勢不良，造成腰背痠痛的產生。因此，適當、緩和的運動----尤其強化腹肌及強化背肌的運動----很重要。

腹肌是舉重時的負荷肌肉，而背肌可維持正確姿勢，且可緩衝震盪。充分、適度的休息及避免不正確的姿勢，是減輕症狀、促進治療成果迅速進步重要的前提。

三.中醫如何治療腰酸背痛？

1.針或灸療法 可在腰肌或頸背肌區域採用針刺或艾灸治療，療效高、效果快。

2.拔罐走罐或推拿療法 也可採取拔罐或走罐方式治療，初期或懼針的人都能適用。推拿治療能放鬆腰背肌肉，使患處肌肉得到適當調整治療而改善症狀。

3.放血療法 若是「年久失修」或僵硬痠痛，放血是種不錯的治療。

4.中藥 最重要的治療，仍需以中藥來治療或穩固療效。尤其長期痠痛不愈的人，要儘早接受檢查或治療，以免貽誤時機。

四.如何減輕腰酸背痛？

1.避免使用軟床，軟床會使脊椎下陷，且無支撐作用。
2.僅可以使用一至二個枕頭，即枕頭不要太高。
3.早晨起床應先將雙膝彎曲，改成側躺姿勢，雙腳放至床緣下，再雙手撐床起身。
4.若下背痛劇烈妨礙睡眠時，不妨在兩膝下墊一個小枕頭，下背處墊一毛巾。一旦 改善即不可再採取此姿勢。
5.婦女側躺時，也可在腰下墊一個枕頭或毛巾來改善症狀。
6.避免使用低軟座椅，以免起身時使用腰力增加負擔。盡量避免久坐，如開車、辦公必須久坐，最好保持背部平直端坐且使用小枕頭支撐下背。經常起身活動休息。