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健康元年 就是要動就是要瘦

謝明哲（北醫公共衛生暨營養學院院長）市面上減肥方法千奇百怪，究竟哪些有效？哪些無效？端看消費者當下的定奪。健康減重誰不想？誰不要？可怕的是有的減重方式不但減不了重，還會帶來許多後遺症。在新的一年要如何減肥才會瘦的成功，那就得遵循減重五字訣。

「LEARN」五字訣主軸就是透過生活習慣的改變，適量、適時、多樣的運動，態度的改變，親朋好友的鼓勵，和對飲食及營養的調整，就構成了「LEARN」五字訣的藍圖。

「LEARN」五字訣是：

L= Lifestyle（生活習慣的改變）

E=Exercise（適量、適時、多樣的運動）

A=Attitude（態度的改變）

R=Relationship（親朋好友的鼓勵）

N=Nutrition（飲食及營養的調整）。

有人會問，在上述的五字訣中何者最重要，其實五個都重要，然而隨著台灣進入全民減肥運動時代，為了抑制減肥歪風的成長，「態度的改變」最重要，沒有破釜沉舟的減肥決心，請不要加入全民減肥運動，因為你會越減越重，到最後讓自己信心全失。

破釜沉舟的態度有了就要找出好的方法，諸如飲食及營養的調整、生活習慣的改變、適量、適時、多樣的運動、親朋好友的鼓勵都是方法。

要減肥，首先要先考慮找個健康的飲食計劃與運動計劃，再來就是改變生活上不良習慣。

另外，減肥不要偷偷減，若不想讓家人知道也要讓知心好友知道，一定要有一雙默默在背後支撐你的力量，以幫你度過減肥期中的任何障礙。

改變生活習慣是讓減下來的體重持續維持的方法，包括了衣、食、住、行、育、樂的態度和習慣的修正。

切記減肥只是徒弟、持重才是師父。