停看聽 皇上皇臘腸、臘肉、GMP保養食品、保養品批發、零售。

食物種類

熱量

蛋白質

脂肪

醣類

食物種類

熱量

蛋白質

脂肪

醣類

奶類 全脂
低脂
脫脂

150
120
80

8
8
8

8
4
+

12
12
12

蔬菜類

25

1

5

蛋豆魚肉類
低脂
中脂
高脂

55
75
120

7
7
7

3
5
10

+
+
+

水果類

60

+

15

五穀根莖類 ( 主食類 )

70

2

+

15

油脂類

45

5

每1份含蛋白質2公克，醣類15公克，熱量70大卡

1/4碗乾飯=1/4個饅頭=1/4碗（蕃薯、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥、番薯、紅豆、綠豆）

1/3根玉米=1/3個(菠蘿、奶酥麵包)

1片蘿蔔糕＝1個薄土司（小餐包）

3片蘇打餅乾=3張餃子皮

1/2碗稀飯（麵條、米粉、冬粉）

2湯匙(麥片、燕麥)

10粒小湯圓

每1份含脂肪５公克，熱量45大卡

1茶匙植物油

18粒花生

7粒腰果

30粒南瓜子

15粒開心果

每1份含醣類15公克，熱量60大卡

約握拳大小或切成塊狀盛裝約1小碗之水果

1/2根香蕉

16個草莓

23個聖女蕃茄

1個(蘋果、柑橘、土芭樂、水蜜桃、柳丁、粗梨)

(低脂)每1份含蛋白質7公克，脂肪3公克以下，熱量55大卡

每1份量肉類約1/3手掌大小

(1兩重)一般魚類(虱目魚、吳郭魚、白鯧) 、去皮雞胸肉、豬大里肌(瘦肉)

2/3個海蔘

6隻蝦仁

40公克麵腸

8個牡蠣

(中脂)每1份含蛋白質7公克，脂肪5公克以下，熱量75大卡

1/3手掌大小的雞排、豬排

1個(雞蛋、皮蛋)

5個魚丸

黃豆干70公克(約２片）

1/2盒嫩豆腐

2塊油豆腐

20公克肉鬆

50公克素雞

(高脂) 每1份含蛋白質7公克，脂肪10公克，熱量120大卡(宜減少食用)

25公克臘肉

35公克秋刀魚

50公克鱈魚

(高脂)每1份含蛋白質7公克，脂肪10公克以上，熱量135大卡以上(應避免食用)

梅花肉、豬前腿肉、五花肉100公克＝1條(熱狗、香腸)

每1份含蛋白質1公克，醣類5公克，熱量25大卡每1份量=1碟蔬菜、冬瓜、黃瓜、胡蘿蔔、茄子、竹筍、中型蕃茄(生重均為100公克)