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| 水果 | 食物 | 容器單位 | 膳食纖維（克） |
| 桃子乾 | 5片 | 5.3 | |
| 無子葡萄乾 | 2/3杯 | 2.3 | |
| 生鮮水梨 | 1個 | 4.3 | |
| 生鮮草莓 | 1杯 | 3.9 | |
| 無花果乾 | 2個 | 3.4 | |
| 生鮮黑莓 | 1/2杯 | 3.3 | |
| 帶皮蘋果 | 1中杯 | 3.0 | |
| 李子乾 | 5個 | 3.0 | |
| 生鮮柑桔 | 1中杯 | 2.9 | |
| 生鮮紅木莓 | 1/2杯 | 2.9 | |
| 生鮮木瓜 | 1中杯 | 2.8 | |
| 生鮮奇異果 | 1個 | 2.6 | |
| 生鮮油桃 | 1個 | 2.2 | |
| 生鮮芒果 | 1個 | 2.2 | |
| 棗子乾 | 5個 | 2.1 | |
| 罐頭鳳梨 | 1杯 | 1.9 | |
| 蘋果汁 | 1/2杯 | 1.8 | |
| 生鮮香蕉 | 1中杯 | 1.8 | |
| 生鮮甜櫻桃 | 1/2杯 | 1.8 | |
| 生鮮藍莓 | 1/2杯 | 1.6 | |
| 生鮮桃子 | 1中杯 | 1.4 | |
| 生鮮哈密瓜 | 1杯 | 1.3 | |
| 生鮮白葡萄柚 | 1/2中杯 | 0.7 | |
| 生鮮西瓜 | 1杯 | 0.6 | |
| 罐頭梅子 | 3個 | 0.4 | |
| 罐頭葡萄柚 | 1/2杯 | 0.3 |
| 穀類 | 食物 | 容器單位 | 膳食纖維（克） |
| 全麥麵粉 | 1杯 | 15.2 | |
| 中筋低筋麵粉 | 1杯 | 14.9 | |
| 高纖麥片 | 1/2杯 | 14.0 | |
| 全麥玉米片 | 1杯 | 13.4 | |
| 麥片 | 1/2杯 | 12.7 | |
| 玉米片 | 1杯 | 7.2 | |
| 小麥胚芽 | 1/4杯 | 4.4 | |
| 燕麥 | 2/3杯 | 4.2 | |
| 糙米 | 1杯 | 3.3 | |
| 全麥麵包 | 2片 | 3.2 | |
| 義大利麵（煮熟） | 1杯 | 2.2 | |
| 白米 | 2/3杯 | 0.5 |
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