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調節自律神經

¤      吸氣與吐氣：我們可以用吸氣與吐氣去調節自律神經。

1.          吸氣會刺激交感神經（陽）

2.          吐氣會刺激副交感神經（陰）

¤      呼吸速度：

1.          呼吸急促會刺激交感神經（陽）

2.          呼吸緩慢會刺激副交感神經（陰）

¤      呼吸肌肉群：包括肋間肌、腹肌、橫膈膜、、等等。以下是站長的分類方式。

1.          呼吸肌肉群收縮（陽）

2.          呼吸肌肉群放鬆（陰）

3.          中性位置：呼吸肌肉群自然放鬆完全不用力的位置，這時肺部內尚有餘氣。

4.         應用：中性位置→用力吸飽氣（陽）→被動不用力的吐氣（陰）→中性位置→用力吐盡餘氣（陽）→被動不用力的吸氣（陰）→中性位置

¤      當一個人緊張焦慮或憂鬱時，呼吸的型態是吸氣比吐氣長，也就是吸氣＞吐氣。因此，要解除緊張焦慮或憂鬱就必須把吐氣拉長，也就是要使吐氣＞吸氣。但是，先決條件是要放慢呼吸的速度，如果呼吸的速度仍然很急速的話，縱使吐氣＞吸氣也無法達到解除緊張焦慮的效果！

¤      建議的呼吸比例是   吐氣：吸氣＝2：1

¤      初步練習時先把呼吸比例調成一樣長（吐氣＝吸氣），然後配合收縮腹肌逐漸地把吐氣拉長；如果吐完氣後就急著要吸氣就是代表吐氣過長，已經超過自己的能耐。這時就必須把吐氣再縮短一點，直到不喘氣為止。剛開始練習時往往無法做到吐氣：吸氣＝2：1，經過練習一段時間後自然就能達到2：1甚至超過。

¤      古代修行人發現：如果你的呼吸因緊張或煩躁而加快或失去韻律，那麼，刻意地強迫自己冷靜地吸氣，好使呼吸在極短的時間內平靜，是幾乎不可能的事。但是，如果你將焦點放在減緩呼氣的速度，緩和而深長地呼出所有的空氣，直到排空肺臟內的空氣為止，那麼呼吸立刻就會安頓下來。（摘自  西藏心瑜伽）

醫學參考資料：部份摘錄自「免疫革命」

¤      自律神經＝交感神經＋副交感神經

¤      自律神經的作用：自律神經是由交感神經和副交感神經組成的，它的特色是：當其中一方亢奮時，另一方就處於抑制狀態。通常，自律神經正常運作時，交感神經和副交感神兩者之間會產生完美的平衡。但是，如果其中一方長時間處於優勢時，就會打破這個完美的平衡。

¤      壓力、緊張、煩惱、睡眠不足、不正確的飲食、藥物→交感神經處於過度緊張的狀態→顆粒性白血球增加，淋巴球減少→顆粒性白血球破壞組織，造成組織發炎。

1.破壞上皮組織，例如：青春痘。

2. 破壞黏膜，例如：牙周病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、潰瘍性大腸炎、克

隆氏症、痔瘡。

3. 破壞內臟，例如：急性胰臟炎、急性腎炎、突發性重聽。

4.破壞腦細胞，例如：巴金森氏症。

5. 破壞膠原組織，形成膠原病（collagen disease）。例如，慢性關節炎、

全身性紅斑狼瘡、甲狀腺機能亢進、、等等。

6. 破壞再生頻繁的組織（上皮或分泌腺），例如：癌症。

¤ 太過輕鬆、被過度保護的小孩、運動不足、飲食過量→副交感神經處於過度緊張的狀態→顆粒性白血球減少，淋巴球增加→過剩的淋巴球對外來抗原產生過度的反應→過敏性疾病。

1.過敏性皮膚炎、蕁麻疹、蚊蟲咬傷後嚴重紅腫。

2.對油漆過敏、花粉症。

3.氣喘、鼻子過敏。

4.藥物過敏，例如：盤尼西林、阿斯匹靈。

5.病毒感染引起淋巴球過度反應的黏膜性異常，例如：咳嗽、流鼻涕、發

燒等感冒症狀。

6. 過敏性休克。

¤ 70%~80%的疾病是因為顆粒性白血球增加而淋巴球減少引起的，淋巴球過剩引起的疾病，大約只佔20%~30%而已。

http://www.relativehumanity.com.tw/%E9%A4% 8A %E7%94% 9F %E4%B9%8B%E9%81%93/%E9%81%8B%E5%8B%95/%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%91%BC%E5%90%B8.htm#留神

www.tainandoctor.com/health_adv_17.htm 自律神經失調之原因