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7個方法助你快速消除疲勞
疲勞又稱疲乏，是一種主觀不適感覺。 但客觀上會在同等條件下，失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。 凡是疾病發展到一定階段都可出現疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。

 下面就介紹一下哪幾種保健方法可助快速消除疲勞？
吸氧：利用高壓氧船，在2～2.5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。

 高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。

特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。

負氧離子也被用來消除疲勞。 有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。 發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

營養：運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。 糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

心理恢復：是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。

睡眠：睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。

成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。 在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。 青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。 如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡(1.5～2小時)。

溫水浴：訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。 溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

 水溫為42士2C為宜。 時間為10～15 分鐘，勿超過20分鐘。 訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。 冷水溫為15C，熱水溫為40C。 冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

蒸氣裕：這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。 其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。 進行方法如下： 在40.5～46C環境中，停留20～30分鐘。

可消除疲勞的方法包括按摩：按摩是消除疲勞的重要手段。 其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，

如：1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。

 2.水力按摩如脈沖水力按摩機。 3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。