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大家一起來愛護眼睛

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    各位網友，你知道長期使用電腦，會造成眼睛傷害嗎？電腦的使用普及故然是帶給了我們生活上許多的方便，不過水能載舟亦能覆舟，無論你使用電腦的目的是在於 娛樂休閒或是工作，只要長期面對電腦螢幕不休息，身體就會有許多的不適被引發，甚至造成疾病，對於這些因長期使用電腦所引起的疾病或身體上的不舒服，我們 統稱為「電腦終端機症候群」。

到底什麼是「電 腦終端機症候群」呢？簡單的說就是在使用電腦作業時，因為長久不良的操作習慣，以及長時間注視電腦螢幕，所引起種種不適的症狀我們統稱之，其中包括眼睛的 不適、頸部、背部、肩膀的肌肉痠痛及手腕關節疼痛等問題，而最直接受到影響的就是「眼睛」。

由於使用電腦一般都是近距離的看著螢幕，眼睛本來就比較吃力， 而且電腦螢幕是由許多小光點所組成，眼睛在閃爍頻繁的螢幕前不容易聚焦，使得眼睛更容易疲勞，再加上電腦螢幕經由燈光照射後常常會反光，如此觀看電腦就會 變得更吃力了。

這也就是為什麼在長期使用電腦過後，眼睛會覺得酸痛的道理，這種眼睛疲勞有時甚至會影響到了神經系統而導致頭痛。另外，由於使用電腦時，眼 睛太專注在電腦上，造成眨眼次數減少，眼睛表面水分迅速蒸發，而乾燥的眼睛不但會使眼睛缺氧、發紅，更會因為無淚液滋潤眼睛，而無法有殺菌的效果，久而久 之就可能會造成慢性結膜炎或形成乾眼症。

除此之外，還有許多人會有視力下降、眼睛分泌物增多、怕光及視覺變暗、複視，甚至眼睛紅、腫、痛、發炎等現象，這 些都是「電腦終端機症候群」的症候。

在瞭解了「電腦終端機症候群」對眼睛的影響後，相信已經有很多人開始發現自己似乎有了類似的症狀了，不要緊張接下了我們所要談的，就是要教大家如何預防眼睛的問題，以下有幾點可供參考：

1. 使用電腦時光線要充足，但光源不可直接照射於電腦螢幕上，並且最好能在電腦螢幕前加上護目鏡。
2. 如果電腦螢幕出現模糊不清、螢幕閃動等不良的情況時，必須要立即通知相關的工程師來修理或維護。若發現螢幕沾有塵埃，也一定要隨時擦拭乾淨。
3. 避免長時間一邊看文件，一邊做電腦輸入，因為眼睛要不停調整焦距，以便看清不同距離的物件，如此眼睛很容易出現疲倦感。可使用文件夾放置文件，使之與電腦平行，讓眼睛在相同距離、角度和水平線下工作。
4. 直視螢幕的視線，最好維持在與眼睛向前直視水平線下10至15度之間，因為將電腦螢幕調低一點，可增加眨眼的次數及睫毛的活動量，有助分泌淚水增加水份滋潤，便不會感到眼睛乾燥不適了。
5. 當您經常要聚精會神看著電腦螢幕時，最好每隔二十分鐘先閉上眼睛休息一下，再張開眼睛凝視遠方約二十呎處（若有綠色植物可凝視最佳），並維持二十秒鐘。利用這個方法，可鬆弛眼球的肌肉，促進眼睛健康。
6. 平時在閉眼休息時可將雙手搓熱，利用溫熱的雙手輕輕按摩眼睛，或是轉動眼球使之上下左右移動，以鬆弛眼部肌肉、消除疲勞。而睡前可用熱毛巾熱敷眼睛，只要5分鐘就可促進局部血液循環，也頗有消除疲勞之效。
7. 如果發現有視力問題或眼睛已有發炎反應時，應該要找眼科專科醫師，做一次徹底的檢查與治療。 

　　以上的方法是提供給各位「網路族」、「電腦族」、「科技新貴」們的一些護眼小秘方，這也許能夠解決一些簡單的眼睛不適，但最中肯的建議仍是希望所有的電腦使用者，對於使用電腦的時間能夠有所節制，充足的睡眠及眼睛充分的休息才是真正杜絕「電腦終端機症候群」的好方法。

 本篇文章摘錄台北博仁醫院眼科主任暨國立台北護理學院講師張朝凱醫師文章