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1.注意體重。

2.減少脂肪攝取量。

3.改用橄欖油。

4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個。

5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇。

6.多吃水果，可降低膽固醇。

7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇。

8.攝取玉米糠。

9.多吃胡蘿蔔。

10.多運動可減少動脈裡的脂肪堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力。

11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟。

12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇。

13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降。

14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇。

15.減少咖啡攝取量。

16.勿抽煙。

17.放鬆心情。

18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量。

19.茶裡的鞣酸有助於控制膽固醇。

20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇。

七六:【口臭】

1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散。

2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內。

3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中。

4.避免某些魚類，例如比薩裡的鯷魚、三明治裡的鲔魚，都可能造成口腔氣味。

5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免。

6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代。

7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭。

8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾。

9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效。

10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣。

11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣。

12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣。

13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪。

14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新。

15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭。

七七:【唇皰疹】

1.保持患部乾爽。

2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹。

3.勿將牙刷置於浴室。

4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留。

5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林。

6.使用鋅水溶液，可加速復原。

7.補充離胺酸，唯需經醫師同意。

8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常。

9.冰敷，可減輕發炎。

10.以含酚的成藥紓解患部。

11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害。

12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等。

13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀。

14.放鬆心情。

15.運動可強化免疫系統。

16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的。

七八:【磨牙】

1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離。

2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴。

3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會。

4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙。

5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法。

6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量。

7.洗溫水澡。

8.寬待自己。

9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆。

七九:【牙痛】

1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒。

2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法。

3.漱鹽水，可減低痛楚。

4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處。

5.勿使用受傷的牙齒。

6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛。

7.勿張嘴巴，避免冷空氣接觸牙齒。

8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠。

9.避免熱療，以免使感染擴散。

八十:【齒齦發炎】

1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健。

2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到。

3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾。

4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢。

5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質。

6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環。

7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血。

8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品。

9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔。

10.戒煙、戒酒。

11.刷舌頭，以去除細菌毒素。

12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次。

13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜。

14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭。

15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢。

八一:【齒石和齒垢】

1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法。

2.不要忽略臼齒部位。

3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束。

4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質。

5.以握筆方式握牙刷較正確。

6.使用牙線，可刮除齒垢。

7.使用含有氟化物的牙膏。

8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用。

9.用清水刷牙也可去除牙垢。

10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢。

11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水。

12.使用沖牙器。

13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好。

14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒。