美兆健檢公布國人十大錯誤生活習慣
美兆健康管理中心提供
美兆健康管理平台， 2009年針對美兆會員進行錯誤生活習慣問卷調查(有效樣本：18,061人)，統計出”十大錯誤生活習慣”排行榜，發現影響健康的頭號殺手，就是缺乏運動！65.6%的國人，運動量未達每週三次，每次30分鐘或以上。就算有運動習慣的人，也可能因為對自己的身體狀況不了解，做錯運動！
美兆總院長宋丕錕指出，近代造成人類死亡的因素，醫療佔10%、環境佔20%、遺傳佔20%、而生活習慣就佔了50%，這是很高的比例，值得大家注意。換句話說，如生活習慣不好，身體的狀況會從檢查數據上反映出來，許多慢性病、文明病…也會漸漸形成，威脅到健康甚至是生命。
養成良好生活習慣的第一步就是運動，但你的運動做對了嗎？美兆旗艦館總經理林義傑表示：「進行任何運動之前，都應該了解自己的健康狀況，也就是說，什麼樣的人該做什麼運動，應該要針對健康檢查的結果，量身打造。」比方說，中風的高危險族群，最好不要從事舉重等爆發性運動！
你還要繼續錯下去嗎?
“十大錯誤生活習慣”排行榜
第1名：65.6%缺乏運動
根據美兆健檢資料庫統計，台灣61.1%的男性，和70.2%的女性，運動量未達每週三次，每次30分鐘或以上。
缺乏運動是導致肥胖最主要的原因之一。根據最新出爐的國民營養調查顯示，台灣男、女肥胖盛行率明顯上升，男性過重比率約30％，女性則約20％。學者估計，每年因肥胖與過重所耗損的醫療支出，至少已達兩百一十六億台幣。
影響：易引發肥胖、代謝症候群。
對策：針對個人身體狀況，落實每周三次運動、每次30分鐘、每次心跳
速度130下之「333運動」。
第2名：53.5%連續使用電腦三小時以上
影響：長時間沉迷電腦，眼睛一直盯著物體，身體姿勢維持不動，對眼睛及身體都有很大壓力。
對策：使用電腦每30分鐘需讓眼睛適度休息，並活動四肢。平時多增加戶外活動，並多與人互動。補充類蘿蔔素及葉黃素保護眼睛健康。
第3名：51.7%剛睡醒，立即下床
早晨鬧鐘響起之後，立刻跳下床，當心！容易摔倒。適度賴床3分鐘，不是睡懶覺，反而有益健康！
影響：易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒。
對策：睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床。多補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。
第4名：49.9%翹二郎腿
影響：易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎、椎間盤突出等現象。
對策：避免翹腳、端正坐姿。若有疼痛應去復健科追蹤，並補充膠原蛋白、葡萄糖胺。
第5名：33.4%水分攝取不足(低於1500c.c.)
影響：易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病
對策：平常養成多喝水的習慣，除了飲食外，需再補充1500cc水分（有限制水攝取者除外）。如長期待在冷氣房，需補充更多的水分。
第6名：30.7%如廁閱讀書報
痔瘡是很多人的難言之隱。根據美兆2008年健檢資料庫的統計，19到44歲男性罹患痔瘡的比例達到19.5%，女性26.6%，45到64歲的族群，罹患痔瘡的比例更高，男性33.4%，女性更高達40%。很多人因此習慣上廁所時閱讀書報，但在馬桶上坐太久，反而會因為直腸靜脈曲張瘀血，容易讓痔瘡更嚴重。
影響：如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而容易引發痔瘡。
對策：固定排便的時間，保持腸道通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀。補充纖維素及益菌，增加排便順暢。
第7名：23.1%彎腰搬重物
影響：易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。
對策：正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力、搬起重物時勿躁進或匆忙。平時多做腰部肌肉訓練運動。補充膠原蛋白、葡萄糖胺。
第8名：23.1%便秘時過於用力排便
影響：排便時過份用力，血壓易升高，恐引發腦溢血。
對策：養成每天定時如廁習慣。早上一杯水，可刺激腸胃蠕動。多喝水、多吃蔬果及高纖食品，另外，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。
第9名：20.5%喜吃燙食
影響：易損傷黏膜，易導致急性食道炎與急性胃炎。
對策：避免長期食用攝氏40℃以上高溫食物。可適量補充維生素A、胡蘿蔔素、蜂膠等保護食道黏膜。
第10名：19.6%飲咖啡/茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)
影響：易造成骨質疏鬆、睡眠障礙、心血管疾病。
對策：減少咖啡/茶的攝取量，一天不高過兩杯。多攝取含鈣豐富的食物。
增加負重性運動；補充營養素鈣、鎂、維生素D。
針對這十大錯誤生活習慣，美兆旗艦館總院長朱大維，提出健康五對策，就是：營養、運動、減重、戒菸戒酒、改變生活習慣！健康五步驟，從2010年開始做起。
美兆20年，邁入全方位健康管理的新紀元，從健康檢查，健康管理，到健康促進，讓您「活得久、活得好、老得慢」！
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